Gode tips fra oss

Dersom du får vondt i nakken, anbefaler vi at du beveger deg så mye som mulig og passer på at du ikke blir sengeliggende eller sitter for mye i ro. Varme (krem, pute, flaske) kan lindre og dermed gjøre det lettere å holde seg i bevegelse. Unngå å tøye i nakken ved å “dra i hodet”. Vi anbefaler at du heller gjør denne øvelsen:

• Bevég hodet så langt ut i den begrensede retningen som du kan smertefritt (eks: vri hodet i forsøk på å se deg bak skulderen, eller velg den retningen som er begrenset hos deg).
• I denne posisjonen holder du fast hodet med dine egne hender og presser forsiktig hodet tilbake i motsatt retning (uten at det skapes en bevegelse).
• Hold statisk trykk i 6-7 sekunder. Dette fører ofte til at du kan bevege hodet litt lenger ut i den begrensede retningen.
• Gjenta 3-5 ganger per side, gjerne flere ganger daglig.

Hva gjør naprapaten?

Akutte nakkesmerter kan forsvinne uten behandling ila 2-6 uker, men i mange tilfeller hjelper behandling deg til bedring raskere. Gjennom samtale og undersøkelse prøver vi å finne årsaken til din nakkesmerte. Funksjonen i muskler og ledd rundt nakke, skuldre og rygg testes, og mer alvorlige tilstander utelukkes. Behandlingsteknikker valgt ut i fra resultatene i undersøkelsen. Veiledning og øvelser får du tilpasset dine behov.